中老年人经常便秘，家庭要喝满杯水。这是快速

在生活中，您可以从以下两个方面进行调整并改善便秘问题：
1）每日膳食调整：
（1）不要过度纯化您应该吃的食物，例如谷物，蔬菜，水果等，合理地摄入食物并增加饮食中的纤维素含量。
（2）确保足够的水摄入量。
每天至少喝2升。
另外，早起时，有必要及时补充体液以防止便秘。
（3）在饮食中摄取足够量的植物脂肪，避免使用动物油脂，很难分解动物油脂，并且通常以芝麻油，大豆油等形式发现植物油。的或可食用的硬质水果，如坚果和芝麻。
（4）正确食用有助于润肠的食物，如蜂蜜和酸奶。
（5）可以吃容易消化的食物，例如蔬菜vegetable，玉米粥，菠菜和红薯粥。
（6）避免食用辛辣食物，如大蒜，辣椒和咖喱等日常调味料。
2）生活条件：
（1）养成规律的排便习惯。
每天，保证丰富的早餐会引起排泄反应，并且根据胃肠道反射的机制，进食后很容易排便并进行反思。
（2）养成专心排便的习惯。
不建议在浴室里看报纸或使用手机。
避免分心，分心会导致胃肠道不适并影响正常的排泄反应。
（3）意图不容忽视。
如果要排泄，请避免排泄，粪便会在肠道中停留很长时间，并且粪便容易变干，导致或加剧便秘。
（4）为了保证身心健康，保证身心工作，生活必须有规律，经常特别注意腹部运动，经常坐我不明白要避免成为。
（5）自动腹部按摩，方法简单：按摩肚脐，用肚脐周围的手掌顺时针按摩腹部。
促进胃肠活动并保持大便通畅。